El final de las vacaciones no tiene por qué traducirse en molestias o lesiones. Así lo recuerda el Doctor Borja Núñez de Aysa, especialista en Medicina Deportiva y Rehabilitación y responsable de la Unidad de Intervencionismo y Terapias Regenerativas de Olympia Quironsalud, quien subraya que el organismo “se adapta” a unas semanas más sedentarias, reduce el metabolismo de estrés y entra en un modo más económico. La buena noticia: esa adaptación es reversible y el retorno a la rutina activa puede ser rápido y seguro si se hace con cabeza.
Progresivo no es sinónimo de lento ni de inútil
El experto recomienda retomar el ejerciciocon dosis pequeñas, pero bien ejecutadas. “Hacer poco tiempo de ejercicio, pero de calidad, es muy rentable: previene lesiones y facilitareengancharse a los hábitos saludables”, señala. La progresión debe notarse en tres niveles: muscular, articular y metabólico.
El cuerpo “recuerda” antes de lo que crees
Otro mito que desmonta el Dr. Borja Núñez de Aysa es la idea de que hacen falta muchas semanas para volver a notar mejoras. “Nuestro cuerpo necesita muy poco para recuperar un buen estado de forma tras el parón”. Aunque los cambios estéticos tarden más en aparecer, por dentro ya se reactiva el metabolismo y el tejido muscular responde desde los primeros entrenamientos.
Consejos rápidos para un regreso seguro
- Empieza suave y suma minutos: 10–20 minutos bien hechos valen más que una hora improvisada.
- Técnica antes que intensidad: cuida la ejecución y el rango articular.
- Alterna estímulos: combina fuerza básica y trabajo aeróbico ligero.
- Escucha a tu cuerpo: fatiga aguda, dolor punzante o inflamación sostenida son señales para bajar el ritmo.
- Constancia > heroísmos: mejor 3 sesiones moderadas que una maratón de arrepentimiento.
El cuerpo tiene memoria. Eres tú quien decide cuándo despertarla. Volver al deporte poco a poco, pero con regularidad, activa el metabolismo, protege las articulaciones y devuelve la energía del día a día. Empieza hoy y aprovéchate de todos sus beneficios.
